一小步的每一步印記

維他命C『Vitamin C』，又稱抗壞血酸，是一種經由葡萄糖改變而來的白色結晶狀碳水化合物，屬於弱酸性並且帶有酸味，是身體當中重要的水溶性維他命，絕大部分哺乳動物能自行從體內合成，僅有人類因為基因變異，不能自行製做，要透過食物來獲得維他命。

維他命C具有多樣的功效，其中 PTT 推薦的含防癌、防癌、抗病毒、增強免疫力、增強免疫力等，這一些也是保持健康的條件，因為對抗疾病都和這些緣故關聯，PTT 上還有很多介紹文的推薦分享，建議各位多多比較唷～

1.PTT網友維他命C評價：可增長骨骼的強韌性，對於關節韌帶的消炎和骨質增生都有很大的幫忙

2.PTT網友維他命C評價：可幫助鈣質和鐵的吸取，大幅減少貧血的狀況發生

3.PTT網友維他命C評價：能預防打噴嚏跟流鼻水...感冒症狀的產生，推薦在感冒初期就攝取充足量的維他命C，能使感冒的病徵獲得大幅度的改進

4.PTT網友維他命C評價：具有降低自由基的功效，並且也能夠提升身體的免疫機能，對抗外來的細菌或病毒時就會更輕鬆

5.PTT網友維他命C評價：可協助傷口恢復，對於發炎的情形也可以改進

6.PTT網友維他命C評價：有抗老化和美白功效，研究更指出維他命C也可以協助膠原蛋白的吸收

7.PTT網友維他命C評價：有降低高血壓與膽固醇的功效

8.PTT網友維他命C評價：根據調查資訊表示，維他命C可協助腎上腺素的分泌，從而達到抵抗壓力跟緊張的功效

9.PTT網友維他命C評價：具備解毒與減緩有些癌症的功效

「經由攝取維他命 C，來達到預防抑或是改進感冒」功效照樣是言過其實、沒有科學證實的方式。但營養師推薦，維他命 C 對人體的免疫系統具有緊要的功效。因此若在維他命 C 缺乏又或是不夠的情況之下，也許造成免疫系統無法正常運行，減少抵擋外來病原菌或病毒感染的效能，便會增添感冒出現的幾率。

每天攝取夠的維他命 C（一般成人每日只要 100 mg），就能夠保持正常免疫功能。感冒出現時，假使特別攝取維他命 C，想以此改善感冒症狀或者以避免感冒為目的，從現今的科學方面來看，效果是特別有限的。已經感冒還是推薦到診所看診比較恰當。

關於維他命 C 來美白肌膚表皮層，它可以刺激皮膚細胞再生，修護改進膚況，並調節避免太多黑色素沉著，以防斑點發生，改進膚色。關於肌膚真皮層，它可加強、活化膠原蛋白的增生以及合成，可緊實皮膚，調理已經產生的老化紋理。同時，它還可中和自由基以防其對膠原蛋白的破壞。混合以上的科學證明，所以在臨床上可以達成淡化黑斑、讓皮膚平滑細緻的美白和改進皮膚鬆弛的功效，不推薦在白天塗抹美白產品，反而會令皮膚容易曬黑。

過量攝取維他命C會使得的健康風險

1.假使過量攝取維他命C，維他命C的酸性特色會對腸胃黏膜造成傷害，這些損傷也會導致肚子痛或是噁心嘔吐的狀態發生，因此有腸胃問題的患者非常不推薦過量食用維他命C。

2.維他命C會使尿液中的草酸量大幅增添，過量的攝取維他命C就會讓結石的風險提高，所以有結石體質的人也應該以防過量攝取。

3.假設孕婦過量攝取維他命C，會令胎兒對於維他命C發生依賴，胎兒出生後就容易由於維他命C的攝取量不足夠而使得壞血病。

4.維他命C也會令化療的功效減低，所以假設是正在接受放射或者化療的患者就不推薦過量食用維他命C。

1.空腹的時候十分不推薦攝取維他命C，因為維他命C的功效與人體的吸取是需要其他營養來輔助的，在其他營養幫助維他命C吸取的同時，維他命C也同樣在幫助這些營養吸收，這樣子的過程可以使身體能吸取到的營養增添許多。

2.維他命C不推薦一次便吃完所有的量，食用的時機點應該分成兩次，這樣的行為能夠讓血液中的維他命C濃度一直保持平穩，並且也能讓身體維持健康和活力。

3.除了維他命C的攝取之外，水攝取也是必須飲用的，無論攝取再多的維他命C，人體的吸收量也還是有一個上限的，而當足夠的量被吸取完之後，剩下的量便會藉由尿液來排出。

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